[...] kg, 8x25 kg 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, sprobuje. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na ginekologu 20x20 kg odwodzenie Sprobowalam sie znowu podciagnac i tak do polowy mi poszlo. Zaczelam dzis dzien od pompek i zrobilam 3. Nadgarstek mowi [...]
[...] biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak prawa. 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Uch, to jest kiler, a nie jakaś pani Ch. :-D Po treningu jeszcze rozciąganie. Jakiś koleś się do mnie doczepił na [...]
[...] 23,18 5,4 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Zapomniałam gumy, zrobiłam ginekologa. 6. Pompki - 7 Na koniec poszłam na wioslarza na 5 minut, nie wiem czy robiłam ok, bo sporo [...]
[...] ruszyć.... 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 6. Pompki 7 7 Micha przez @ niedojedzona i nieliczona. Dopiero dziś jako tako. Wrzuce potem moze miske, jak mi się policzy. Mega mnie boli miedzy [...]
[...] x 20 20 kg x 16,15 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu. No nie wyobrazam sobie jak dokładać. Z krązkiem na brzuchu to obciazenie jest nierozlozone na boki.... 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 4 sztabki x 15,14,11 4 sztabki x 11,10,9 3 sztabki x 15,15, 4 sztabki x 11 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x [...]
Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była [...]
[...] niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. • 20 przysiadów • Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonaj wymachy na boki 20x i zmień nogę. Razy 3 na nogę. • Teraz to samo tylko do przodu, razy 3 na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: [...]
[...] Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps: Wyciskanie [...]
Trzeci trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-24 10-25 8-27 6-27 2.unoszenia na boki 3 serie 10-8kg 10-8 8-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x [...]
[...] progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka :-) wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29